Wir kommen gerne in deine Firma um mit Mitarbeitern und Kollegen gemeinsam zu trainieren. Alle benötigten Kleingeräte und Gewichte nehmen wir mit. Unser meist gewähltes Programm ist unser aufbauender Haltungskurs kombiniert mit Mobility Training und Engpassdehnungen aus der Liebscher & Bracht Schmerztherapie. Bei diesem Fitnessprogramm lernen die Teilnehmer ihre  Körperhaltung Schritt für Schritt zu optimieren ( Hohlkreuz auflösen, Rundrücken begradigen, Beckenschiefstellung auszugleichen,…) um langfristig schmerzfrei und leistungsfähig zu werden oder bleiben.

Auf Wunsch können wir aber auch jegliches anders Fitnessprogramm anbieten wie Kraftausdauerzirkel oder HIT Training. Am besten besprechen wir das in einem persönlichem Gespräch.

E-Mail: Firmenfitness Anfrage sendenTel. 0650 / 34 77 290

Inhaltsverzeichnis und Überblick:

 

Mit Firmenfitness Verantwortung für die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter übernehmen

Als verantwortungsbewusster Arbeitgeber übernehmen Sie Verantwortung für die Gesundheit und Lebensqualität Ihrer Mitarbeiter. Das Angebot eines Firmen Fitness Trainings ist ein wesentlicher Bestandteil eines Gesundheitsvorsorge Konzepts für Ihre Mitarbeiter. Es sind vor allem Rücken, – Genick und andere Gelenkschmerzen sowie Haltungsschäden, die durch einseitige Belastungen, langes Sitzen oder durch ein immer gleiches Bewegungsmuster entstehen. Neben einer Arbeitsplatz Optimierung und regelmäßigen Pausen, ist ein Ausgleichstraining für einen gesunden Körper unumgänglich. Wir erarbeiten für Sie eine individuell auf Ihren Betrieb und die Tätigkeit / Bedürfnisse Ihrer Mitarbeiter abgestimmtes Trainingskonzept und setzen dieses bei Ihnen vor Ort um. Wir bieten Ihnen Gruppentrainings oder bei Bedarf auch Einzeltraining durch einen ausgebildeten Personaltrainer an. Alle benötigten Trainings(klein)geräte nehmen wir mit. Sie brauchen sich um nichts zu kümmern. Lesen Sie hier mehr zu „unser maßgeschneidertes Firmenfitness Konzept“ oder senden Sie uns gleich Ihre Anfrage, wir freuen uns!

 

Rückenschmerzen und Haltungsschäden: Daten, Fakten und Kosten für Ihren Betrieb

Rückenschmerzen und Haltungsschäden sind für einen Großteil der Krankenstände in Europa verantwortlich, Tendenz steigend. Die Kosten für Unternehmer, mit jährlich 2,4 Milliarden Euro für gesamt Österreich sind enorm. Doch soweit muss es nicht kommen, mit einem regelmäßigen Ausgleichstraining und einer gezielten Gelenksmobilisation kann das verhindert werden. Ein Firmenfitness Programm ist nicht nur ein Mehrwert für Ihre Mitarbeiter sondern zahlt sich auch wirtschaftlich aus.
Laut Angaben der IBG (Innovatives Betriebliches Gesundheitsmanagement GmbH) aus Wien, gehen Investitionen in die Rückengesundheit sowie betriebliche Gesundheitsförderung von einem Return on Investment von ca. 1:3 aus, d.h. jeder investierte Euro bringt drei Euro retour.
Doch wie schlimm steht es nun wirklich?

  • 43% der Österreicher über 15 Jahren leiden zumindest fallweise an Rückenschmerzen (lt. Statistik Austria)
  • insgesamt sind das über 3 Millionen Menschen
  • bei ca. 1/4 der Österreicher sind die Schmerzen chronisch, Tendenz steigend
  • 8,5 Mio. Krankenstandstage wegen Probleme des Bewegungsapparats (Großteil Rücken)
  • ein Betroffener fehlt im Schnitt mehr als 2 Wochen
  • Kosten von 2,4 Milliarden Euro pro Jahr für österreichische Unternehmen
  • über 20% der Invaliditätspensionen gehen auf den Bewegungsapparat zurück

Unsere Ziel ist es diese Zahlen in Zukunft wieder rückläufig zu machen, gemeinsam mit Ihnen und einem speziell auf Ihren Betrieb abgestimmten Firmen Fitness Programm!

So entstehen Rückenschmerzen und Haltungsschäden

Die meisten Menschen leiden unter sogenannten unspezifischen Rückenschmerzen, d.h. es liegt keine wirkliche Erkrankung vor und man kann in bildgebenden Verfahren wie Röntgenuntersuchung oder Computertomographie keine besondern Abnormalitäten der Wirbelsäule erkennen. 9 von 10 Personen leiden im Laufe Ihres Lebens an solchen Schmerzen.
Wenn es doch anscheinend keine Ursache gibt woher kommen dann diese Schmerzen? Bei der Entstehung spielen hier mehrere Faktoren zusammen, welche in einem bildgebenden Verfahren nicht erkannt werden können, daher gibt es nur scheinbar keine Ursache. Wir wissen jedoch, dass es sowohl meist eine Kombination mehrerer Ursachen gibt, die schön langsam über die Jahre, wenn man nichts daran ändert, zu immer größeren Problemen führen. Eine schlechte, einseitige und über längere Zeit unveränderte Arbeitshaltung, eine Fehlbelastung und Bewegungsmangel des Bewegungsapparats, eine schlecht trainierte und somit zu schwache Stützmuskulatur, aber auch eine Verkürzung der Muskeln und Faszien und somit dauerhaft erhöhte (Ver)Spannungen spielen bei der Entstehung von unspezifischen, also fast allen Rückenschmerzen eine wichtige Rolle.

Als klassisches Beispiel sei das Problem „verkürzter Hüftbeuger“ genannt, ein Muskel der bei vielen Menschen die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen verkürzt ist. Dieser Muskel entspringt an der Lendenwirbelsäule, zieht über die Leiste und setzt am Kopf des Oberschenkelknochens an. Wird er angespannt hebt sich das Bein nach vorne. Durch stundenlanges Sitzen ist dieser Muskel unnatürlich lange Zeit zusammengezogen und verliert auf Dauer seine Elastizität. Steht man nun auf, wobei der Muskel wieder gestreckt, wird kommen unnatürlich hohe Zugkräfte auf die Lendenwirbelsäule. Um im Bereich der Lendenwirbelsäule jetzt nicht unnatürlich weit nach vorne durchzuhängen (Hyperlordose) müssen Gesäßmuskel und Rückenstrecker nun entsprechend Gegenarbeit leisten, um den Zug des Hüftbeugers nach vorne wieder auszugleichen. Die Folgen daraus (falls die rückseitige Muskulatur dazu überhaupt noch in der Lage ist) sind chronische Verspannungen der Rückenmuskulatur, sowie überhöhte Spannungen und unnatürliche Wirbelstellungen in der Lendenwirbelsäule, die dauerhaft die Wirbelsäule und Bandscheiben schädigen. Auch Stress führt zu überhöhten Muskelspannungen. Ergebnisse der Faszienforschung haben gezeigt, dass Stresshormone alleine eine Kontraktion der Faszien bewirken, d.h. dass wir durch Stress Spannungen in unserem Gewebe erzeugen, ohne dafür einen Muskel anspannen zu müssen.

Ein anderes häufiges Problem ist eine zu schwache Muskulatur der hintern Schulter und die ständig nach vorne gerichteten Hände bei der Schreibtisch bzw. Computerarbeit. Vorne verkürzt alles und die schwachen Muskeln der Rückseite sind nicht in der Lage diesen Zug auf Dauer auszugleichen. Ein Brennen zwischen den Schulterblättern bis in den Nacken hinauf ist häufig die Folge.

Was Sie dagegen tun können

Um diesen Problemen entgegen zu wirken ist ein regelmäßiger Ausgleich unumgänglich. Wir empfehlen zumindest 1x pro Stunde aufzustehen und für ein paar Minuten Wirbelsäule Brustkorb und Hüften zu mobilisieren zu bewegen und verkürze Strukturen zu dehnen. Des weiteren empfehlen wir zumindest 1-2 wöchentlich einen Ausgleich, wie zum Beispiel ein allgemeines Kräftigungstraining inklusive Stretching Einheiten. Gerne unterstützen wir Sie mit unseren Firmen Fitness Programm bei der Umsetzung und zeigen Ihnen auch einfache Übungen die selbstständig in Ihrem Arbeitsalltag integrieren können. Schreiben Sie uns eine Email oder rufen Sie uns an, wir freuen uns helfen zu können!

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Benötigen Sie Firmenfitness? Machen Sie den Selbsttest

Bei unseren premium Firmenfitness Programmen analysieren wir die Kraft einzelner Muskelgruppen, die Stabilität von Gelenken, die muskuläre Balance, sowie eventuelle Verkürzungen im Bwegungsappart bei Ihnen und Ihren Mitarbeitern, vorausgesetzt wir bekommen die nötige Zeit dafür zur Verfügung gestellt. Wir arbeiten mit dem FMS (Funktional Movement Screening) und mit eigens von uns entwickelten Methoden um die Kraft, Stabilität und Mobilität unserer Kunden zu ermitteln anhand der Ergebnisse wir dann ein maßgeschneidertes Trainings und Stretching Programm entwickeln. Sie können jedoch vor ab einmal ein paar grundlegende Übungen mit Ihren Kollegen ausprobieren um sich selbst besser einzuschätzen zu können. Diese eignen sich auch hervorragend als kurze Übungen für Zwischenpausen bei längerem Sitzen.

Kraft / Stabilität Rumpf, Beine und Arme
Planke, seitliche Planke, Nackenbrücke… können Sie alle Positionen einnehmen und wenn ja wie lange halten sie diese? Wie sieht es mit ein paar Liegestützen aus vielleicht 10 oder gar 20Stk. und Klimmzüge zumindest 2 oder 3 Stk. sollten drinnen sein (bei Männern).
Gehen Sie in die Kniebeuge so tief wie möglich und wieder hoch für ca. 10 mal hintereinander. Wie verhalten sich Ihre Knie dabei, sind sie schön stabil oder weichen sie nach links und rechts aus. Wie tief kommen Sie mit dem Gesäß ohne, dass die Fersen den Boden verlassen und empfinden Sie 10 Wiederholungen als anstrengend?

Gleichgewicht
Fällt es Ihnen schwer im Einbeinstand zu stehen und dabei das andere Bein zu schwingen oder im 8er zu kreisen?

Mobilität dorsale Kette (Körper Rückseite)
Rumpfbeuge: Können Sie bei gestreckten Beinen den Boden mit den Fingerspitzen berühren? Wenn nein, wo zieht es am meisten, Unterschenkel, Oberschenkel Rückseite, Gesäß oder im Rücken?

Mobilität Hüftbeuger und Oberschenkel vorne (ist an der Hüftbeugung beteiligt)
Diese Muskeln sind bei den meisten Menschen verkürzt, die nicht aktiv ausgleichen. Hier ein Selbsttest den Sie mit Kollegen am Schreibtisch durchführen können 🙂

Hüftrotation, Piriformis- und Gesäßmuskel (oft entscheidend bei Iliosakralgelenksbeschwerden, ISG Syndrom und Ischiasschmerzen)
Wie schaut es aus mit dem Schneidersitz? Können sie diese Sitzposition bequem einnehmen und entspannt für 15 oder 30 Minuten so sitzen, wie schaut es aus mit dem Überschlagen der Beine aus? Oder probieren Sie aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen und den rechten Knöchel auf das linke Knie abzulegen und das rechte Knie dabei nach außen kippen zu lassen. Nun beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, wie weit kommen Sie vielleicht mit der Stirn bis zum rechten Knöchel, wenn nicht wieviel fehlt und wo zwickt und zwackt es bei der Übung?

Wirbelsäulenrotation und seitliche Beugung
Können Sie mit eingehängten Beinen zwischen den Sesselbeinen Ihren Blick 180° nach hinten über die Schulter werfen nur durch Drehung der (Lenden) Brust und Halswirbelsäule (Knie zeigen nach vorne). Wie sieht es aus wenn sie sich seitlich am Sessel sitzend zum Boden beugen um einen Kugelschreiber aufzuheben. Beide Füße bleiben dabei am Boden stehen und sie beugen sich nur in der Wirbelsäule zur Seite.

Probieren Sie unsere Übungen aus und fragen Sie auch Ihre Mitarbeiter und Kollegen ob sie es schaffen. Sie und Ihre Mitarbeiter haben alle Übungen und mit Bravour gemeistert, es zwickt, zwackt und schmerzt nirgends? Planke, Liegestütz, Klimmzüge und tiefe Kniebeugen fallen Ihnen leicht, dann gratulieren wir, Ihr Bewegungsapparat macht einen soliden Eindruck. Falls doch nicht alles so reibungslos funktioniert hat dann helfen wir Ihnen gerne mit einem individuellen Firmenfitness Programm dabei, wieder in alles in Ordnung zu bringen, denn gesunde und fitte Mitarbeiter sowie ein gesunder und fitter Chef sind die Bedingungen für ein gesundes und fittes Unternehmen welches nachhaltig und langfristig eine gute Leistung erbringen kann.

Unser maßgeschneidertes Firmenfitness Konzept

Sie haben erkannt, dass ein bisschen Fitness und Mobility Ihrem Betrieb förderlich wäre und interessieren sich für ein Firmenfitness Konzept? Genau hier kommen wir ins Spiel. Ganz gleich wie groß oder klein Ihr Betrieb ist, welches Budget Sie zur Verfügung haben, wie die räumlichen und zeitlichen Ressourcen aussehen, wir stellen Ihnen ein Konzept zusammen, dass genau auf Ihre Anforderungen passt und setzen dieses gemeinsam mit Ihren Mitarbeitern um.

Wie ist der Ablauf?

 

Wenn Sie Interesse an Firmen Fitness haben dann kontaktieren Sie uns per Email oder Telefon. Unsere erstes Beratungsgespräch ist für Sie völlig kostenlos egal ob Sie sich im Anschluss für ein Training mit uns entscheiden oder nicht!

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Haben Sie Interesse an unserem Beratungsgespräch dann vereinbaren wir einen Termin bei Ihnen vor Ort. Planen Sie für unseren Termin ca. eine Stunde ein. Bei diesem beantworten wir alle Ihre Fragen zum Thema Firmen Fitness und ermittelen gemeinsam mit Ihnen alle wichtigen Faktoren um Ihnen ein maßgeschneidertes Firmen Fitness Konzept zu erstellen. Das sind unter anderem:

  • Welche Ziele möchten Sie mit dem Firmenfitness Programm erreichen (allgemeine Fitness oder spezifische Fitness zB für anstrengende Arbeiten, Rückenstärkung, Wirbelsäulen Mobilisation, Ausgleichtraining für einseitige Belastungen fürs Sitzen, etc)
  • Wie ist die körperliche Voraussetzung der Teilnehmer am Firmenfitness Programm
  • Wie viele Personen sollen an dem Firmenfitness Programm teilnehmen (bei größeren Gruppen (über 10 Personen) empfiehlt es diese aufzuteilen bzw. mit 2 Personaltrainern zu arbeiten um besser auf den einzelnen und dessen spezielle Schwachstellen eingehen zu können )
  • Wie viel Zeit möchten Sie für das Training aufbringen in welchen Abständen und zu welchen Tageszeiten? ( zb. 1 pro Woche eine Stunde mittags oder 2x pro Woche eine halbe Stunde nach Dienstschluss, oder Dienstags 15h Gruppe A und Donnerstags 15h Gruppe B,…)
  • welche Räumlichkeiten stehen zur Verfügung oder soll das Training bei Schönwetter im Freien statt finden.

Diese uns noch weitere Fragen klären wir mit Ihnen gemeinsam in einem ersten Beratungsgespräch. Wenn Sie von unserm Konzept überzeugt sind dann arbeiten wir im Anschluss unseres Termins Ihr persönliches Firmenfitness Programm aus und schicken Ihnen dies gemeinsam mit unserem Angebot im Laufe der nächsten Tage per Email zu. Nach Auftragserteilung Ihrer seits kann es direkt losgehen. Wir vereinbaren die ersten Termine und freuen uns darauf Sie in eine fitte und gesunde Zukunft begleiten zu dürfen. Alle benötigten Trainings(klein)geräte stellen wir zur Verfügung und nehmen wir zu Ihnen mit. Je nach Trainingsfortschritt und neuen Anforderungen Ihres Betriebs passen wir das Trainingsprogramm laufend an Ihre Bedürfnisse neu an.

Wenn wir Ihnen soviel Wissen und Motivation vermitteln konnten, dass Sie uns eines Tages nicht mehr brauchen, da sich der Firmenfitness Gedanke fest in Ihrem Unternehmen verwurzelt hat und Sie bzw. Ihre Mitarbeiter eigenständig die Firmentrainings durch führen, dann haben wir gemeinsam mit Ihnen unsere Ziel erreicht.

Eine nachhaltig fitte Firma Dank fitten Mitarbeitern!

 

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Über uns: Wir stellen uns vor

Wir, Philipp Grohmann und Alexander Trömer, sind zwei Personaltrainer und die Gründer und Vorstandsmitglieder des Park – Trainings Verein, der die Outdoor Trainingsanlage „Park Workout Area“ in Lilienfeld betreibt. Neben unserer Tätigkeit im Verein arbeiten wir als Personaltrainer mit Privatkunden sowie mit Firmenkunden im Zuge der betrieblichen Gesundheitsförderung und Vorsorge. Gerne verhelfen wir auch Ihrem Betrieb und Ihrem Team zu mehr Fitness und Gesundheit durch maßgeschneiderte Trainingsangebote. Kontaktieren Sie uns gerne für ein unverbindliches und kostenloses Beratungsgespräch!

Mehr Infos zum Trainingspark finden Sie unter dem Menüpunkt „Rundgang“. Bei Interesse an Mitgliedschaften für Ihr Team im Trainingspark Lilienfeld, haben wir spezielle Angebote für Firmen.

Philipp Grohmann und Alexander Trömer bieten Firmenfitness für Unternehmen
von inks: Alexander Trömer, Philipp Grohmann